[...] czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz [...]
[...] wiec sięgam po owoce {grejpfruty pomarańcze jabłka). Dieta mocno zmieniona zmniejszyłem kcal chodź cały czas warunkiem jest masa. Wczesniej jadłem dziennie po 300-400g miesa teraz wychodzi tylko 200. Taka dieta obecnie odpowiada mi najbardziej : Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Rodzynki suszone [...]
Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]
[...] Davida Kahna. Wydała mi się dobra, uwzględnia podniesienie tętna i temperatury ciała na początku treningu a potem rozciąganie i rozgrzewanie każdej grupy mięśni osobno. A teraz mój obecny plan (dokładnie to znalazłem go na necie i zmodyfikowałem trochę): dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki)4x (12 - 8) [...]
[...] min) Odżywianie: napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5xtyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko,carbo,no i teraz efka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: masa
Witam tyle szlyszalem juz na SFD ze dieta na oko jest dieta zla/ nie pewna ze trzeba wyloiczyc bilans b/ww/t teraz postanowilem sie przekonac na slasnej skorze efekt takiej diety. Zrobilem polaczenie diety "wyliczeniowej" wyliczajac polowe posilkow a reszte zrobilem na "oko" dieta wyglada nastepujaco ***bilans b/ww/t 20/30/26 = 8:00 sniadanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 87 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lata z przerwami teraz ciągiem 1 rok. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt domowy Dieta : staram się jak mogę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa Witam [...]
Chodzi otoze bije tescia, dokladnie omnadren 1 cykl, wiem ze prolke, ale choddziło o ekonomię... otóż lecę 16week cykl dawka 250mg/week i teraz mam pytanie, co do podbitki dawki, otoz, przed cyklem badalem poziom tescia byl ~532 ng/dl norma - 166-877 teraz w 6tyg cyklu mam wynik, >1500 czyli max na skali, no i teraz moje pytanie, nie warto [...]
[...] hantli 2s dwugłowy ramienia: uginanie przedramion z hantlami 2s trójgłowy ramienia: Pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na palce 2s Przedramiona: ? 2s Brzuch: ? I teraz pytania ;d. Jak widzicie nie mam nic na przedramiona i brzuch. Co do brzucha to widziałem na youtubie zestawy ćwiczeń i pewnie wybiorę coś z tego, ale może macie jakieś [...]
[...] normie. Dzisiaj na badaniu się bardzo zdziwiłem, bo wywalilo estrogen 78. Pytanie, czy BOLDEK nie ubijał estro tylko go maskował i po tym jak powoli jego steżenie opada to teraz nastąpiło takie odbicie? Dzisiaj biore cała tabletke exe i jak dalej bede leciał tak jak do tej pory to będzie git, ale mam takie wrażenie jakby nie ubijał tego [...]
Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... [...]
[...] że zwyczajnie sobie leże, zrobie jakiś ruch ręką i zacznie mnie tak dziwnie kuć np. bark, albo nadgarstek. No na prawdę strasznie mnie to denerwuje, ponieważ mój trening to teraz nie trening. Ale trenować musze, bo jeszcze jestem na cyklu, trening robie małymi ciężarami ale pomimo tego bóle dalej się pojawiają. więc teraz pytanie... Czy zaczać [...]
[...] względu na zaangażowanie się SFD.PL i PoTreningu.pl i kadry szkoleniowej w bardzo absorbujące projekty związane m.in. z organizacją targów sportowych, (najpierw opolskich, a teraz warszawskich), uruchomienie wszystkich zaplanowanyhch szkoleń nastapi dopiero po wakacjach. Za zmiany terminów serdecznie przepraszamy wszystkich zainteresowanych. W [...]
[...] bo forma mi się poprawiła. Ale z efektów na wadze nie do końca, niby przytyłem (3kg) ale to mnie nie satysfakcjonuje ;) Nie miałem ustalonej żadnej konkretnej diety- teraz widzę jak duży był to błąd. Mimo, że starałem się jeść różne ryże, więcej mięsa, twaróg, ryby i płatki których nie lubiłem wcześniej. Teraz chciałbym ustalić sobie [...]
[...] aby było smacznie, zdrowo a organizm miał dostarczane w miare mozliwosci wszystkie potrzebne skladniki. Niezaleznie czy trenowałem i miałem posiłków dziennie, czy tak jkak teraz 3, ale większe ciągle jestem głodny. Zdecydowanie wole model żywieniowy typu: mniej posiłków a wieksze niz wiecej a mniejsze. Nie nawidzę uczucia nie dojedzenia, a tak [...]
[...] Wiadomo jednak, że tak prosto nie jest po przerwie, więc wziąłem kreatynę (mono), a ponieważ było dobrze, to wziąłem drugą puszkę. Łącznie 1kg. Tak około 9 tygodni. Mam teraz problem, bo myślę, że 3 pucha to lekka przeginką , ale potrzebuję coś co da mi dużo energii, siły, bądź szybko zregeneruje. Trenuję bardzo dużo i ciężko i dlatego muszę [...]
[...] Pilke nozna ale w wyniku kontuzji(Naciagniecie przyczepu) Rodzice nie pozwalaja mi kontynuowac marzen :/ chyba ze znajde sobie robote ale to za rok dopiero. Wiec zaczne teraz przypakowywac, zaczynalem w zyciu pakowac ze 2 razy. 1raz-2miesiace, 2 raz-4miesiace. Ale to bylo 2 lata temu, teraz mam motywacje zeby jakos wygladac :). To tak [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post jak i dziennik chciałem wszystkich powitać: Siema Data urodzenia: 17.05.92 Wzrost: 167 cm (a więc gigant) Waga: 57 kg Staż: około 8 miesięcy odliczając przerwy:) Biceps: 30 cm Przedramię: 26 cm Klata: 90 cm Brzuch: 75 cm Udo: 51 cm Łydki: 34 cm Na siłownie chodzę już półtora roku, ale regularnie ćwiczyłem około 8 [...]
[...] 5) kolacja 21-22 zupa mleczna/owsianka/kanapki. Pytanie właściwe rodzi się, co muszę zmienić, abym przytył, zwiększył tkankę tłuszczową. Chcę dodać też, że uwielbiam sport, teraz nie mam na to czasu, ale jeszcze w gimnazjum uprawiałem wiele dyscyplin, pływałem (jestem ratownikiem), grałem w siatkówkę, teraz okazyjnie, na lekcjach wychowania [...]
[...] sam, ma na celu zwiększenie ogólnej sprawności, nabranie delikatnej masy mięśniowej. Wcześniej trenowałem Splitem na siłowni - kalistenika + żelazo, ale doznałem kontuzji, teraz trochę mi się przestawiło w główce i w ogóle chcę odłożyć siłownię, stawiam na samą kalistenikę. Planuję dodać jeszcze pompki w staniu na rękach zamiast pike push ups [...]
